Pos amenci tirando paqueticos… dandole un upgrade a mi iPhone a l version 3.0 …. ta mucho mejor, aprendiendo que trucos nuevos tienen este Software…
A parte de eso, hoy termine de ver una super pelicula MEXICANA, no habia tenido el placer de verla, se nota como la pasan dificiles los Mexicanos como indocumentados..
Diablo, hoy amaneci con un Dolor de Cuerpo al 150% , si siento como hubiera subido una loma varias veces me duele las articulaciones, las venas, el flujo sanguineo completo, pero el pa lante k vamos… hoy me toca Cardio tipo HIT ….
“El HIT (High Intensity Training) es un sistema de entrenamiento que se popularizó en los años 70 por Arthur Jones. Él decía: “Todo lo relacionado con el ejercicio puede ser explicado en menos de 1000 palabras, es más, en realidad puede ser explicado en unas pocas palabras: “Entrena duro, entrena breve, entrena de vez en cuando y recuerda que los resultados serán directamente proporcionales a lo buena que sea tu genética. “
Ohhh Ohhh, me he pasado el dia entero con DOLORES MUSCULARES, k ya saben golpeado al 150% ,,,, ejeje, hacia tiempo que no levantaba pesas pero no me recordaba que me iba a doler tanto…
El dolor muscular suele estar muy relacionado con tensión, sobrecarga o lesión muscular por un ejercicio o trabajo físicamente exigente. En estas situaciones, el dolor muscular tiende a comprometer a músculos específicos, comienza durante o justo después de la actividad y su causa en estos casos usualmente es bastante obvia.
Diossss, Ete dia lo he comenzado demasiado Temprano, jajaja, son las 2:00 a.m. y toi despierto, pk ayer domingo me dormir desde la 6:00 p.m. hasta la 12:00 a.m. bueno, despues de dormir tanto no tengo sueño ahora…
Pero hay 2 noticas excelentes:
Se armo, la vaina como es el nuevo CONCEPTO : Dieta Paleolitica + Pesas + HyperCardio + OMEGA-3 … pobre en glúcidos y rica en proteínas.. con esta nueva formula vamos a comenzar un proceso de 8 Semanas despues que acabemos esta semanas veremos los resultados completo y si son 100% satisfactorio seguiremos el proceso hasta el objetivo…
EJERCICIOS (LUNES)
COMIDAS
DESAYUNO
ALMUERZO
Seguiendo los paramentros comida de solo CARNE, 1/2 Pollo ASADO, solamente el pollo sin viveres, sin arroz, sin nada solo proteina…
Bueno, hoy comence el dia viendo una pelicula de DRAMA, pero que valio la pena.. FIREPROOF es muy buena pelicula, en la cual enseña como los matrimonios se van autodestruyendo por las causas equivocadas, por la falta de comunicacion y los parasitos que existen en la vida…
GENESIS, 2:24 Por tanto, dejará el hombre a su padre y a su madre, y se unirá a su mujer, y serán una sola carne.
Para la tarde, encontre algo mas FUNNY, para dejar de llorar y tirar par de risas.. hacia un tiempesito no veia una comedia romantica… no fue buena, pero tampoco tan mala, algo es algo…
hoy el dia amenecio PACHECO , si Pache cosita, jeejeje, bueno, ya estamos analizando las recomendaciones y ajuste de la gente de PONTEROCA… le voy a dar al 150%, con las indicaciones de ellos..
PREGUNTA
Tengo 25 años, mi peso actual es 253.4 Lbs y el % de Fat: 36. Llevo par de semana estancado en ese bendito peso, hago Caminadora (30 – 45 Minutos) y Spinning…
Que me recomienda, quiero rebajar 50 libras en par de meses..
RESPUESTA
Alfred, yo no soy muy partidario de perder peso por perder peso, de echo el peso me importa poco, lo que mas me importa a mi es la composicion corporal, osea tu % de grasa y como te ves fisicamente. Obviamente un 36% es muy alto, pero yo basaria mi estrategia en perder grasa y aumentar masa muscular, independientemente que el peso en si no baje a la velocidad que yo quiero. En par de meses puedes llegar a pesar 200, pero aun asi probablemente no estarias conforme porque de seguro serias una version mas pequeña de lo que eres ahora, cuando lo ideal es que llegues a tener un cuerpo con poca grasa y bien tonificado, atletico. Lo que yo recomendarioa es lo siguiente;
http://www.uepa.com/new_article.aspx?id=20886
Con una modificacion, como lo tuyo es a largo plazo, no descuides la calidad de tu alimentacion y come vegetales por un tubo, cuando leas el articulo vas a entender.
Por otro lado, quiero que leas este articulo, porque la verdad es que el cardio tradicional no solo no es muy efectivo, sino que es contra producente!
http://www.ponteroca.com/articulos/articles.php?art_id=32&start=1
Hey, Acabo de llegar del Cine… taba viendo algo bastante LIGTH y relaxx….. con la Dra. YAYAXX .. 
Estimad@s lectores… poco a poco se esta acercando el 1er. Aniversario del DIARIO DE UN GORDITO, me siento como si fue ayer que comence con esta BLOG, escribiendo mis locuras, tirando foto a lo que como y lo que veo. realmente, es una experiencia gratificante tener un medio donde uno botar el STREES..
Tamos en el dia 321 , faltan 44 Dias, para cumplir el año, el peso inicial cuando hice mi primer POST, fue 283 Libras, me recuerdo que el Gold Gym haciendo la evaluacion ahi fue que me dieron el ese numero me quede loco, jejeej, el Peso Actual: 253 Libras, ufff, realmente para ser 1 año completo no es una gran resultado pero algo es algo, me siento mucho mejor con estas 30 Libras menos…
Ahora, Dare un PLUS al 200% , Para cerrar Este 1er Año con 10 Libras menos, es decir, de 240 – 235 Libras … me pondre mas fuerte con las tentaciones y antojos.. Ademas, me enfocare mas en la comida en Mode Ligth…
Bueno, despues de leer y consulta un poco a varios MASTER en la materia, ya encontre el TIP pk me he estando en la bendida 250 Libras ya los ejercicios aerobicos como Caminar, Spinning, etccc no daran lo resultado correcto, debido a los siguientes puntos que encontre en internet por un verdugo de las pesas :
(1) El trabajo aeróbico se estanca después de unas 8 semanas de entrenamiento, por lo que, más es contraproducente.
(2) El entrenamiento aeróbico empeora la potencia localmente y sistemáticamente, en otras palabras, te hace mas lento.
(3) El entrenamiento aeróbico aumenta el estrés oxidativo, lo cual puede acelerar el envejecimiento.
(4) El entrenamiento aeróbico aumenta el estrés adrenal, lo cual puede hacerte mas gordo y producir otros efectos indeseables a la salud.
(5) El entrenamiento aeróbico aumenta el porciento de grasa en individuos estresados al contribuir estrés adicional.
(6) El entrenamiento aeróbico empeora la relación de testosterona a cortisol, lo que te impide aumentar masa muscular magra, el quemador de grasa por excelencia Y mi favorito “El ser humano esta diseñado para tirarle una piedra al conejo, no correr detras de el”.
EL CAMBIO AHORA ES LA RUTINA ( 4 DIAS PESAS + 2 DIAS CARDIO + 1 DIA DE DESCANSO) …. VAMOS A DARLE AL 150%..
Eto es increcible, pero me acaba de llamar la atencion el titulo de un libro, “Los Hombres Que No Amaban a las Mujeres” segun, el leido la historia es mu buena, por ende, este sera unos de los pocos libros que voy a leer en mi vida que lo que se refiere el OCIO. Este es la portada del mismo:
pero la vaina no para ahi, acaba de salir la pelicula, y solo viendo el TRAILER me puso a 1000 se ve que esta buenisima, un 2 x 1, Libro + Peli.. les dejo el trailer + el poster de la pelicula…
El Poster:
bUENO, es verdad k vivir es algo unico, la supervivencia es algo grande y mas cuando todo es extremo, la histoias de los Hermanos Bielski es algo para valorar….
Esta pelicula esta basada en la siguiente historia, esto es basado en un hecho real:
Cuando los nazis llegaron a Bielorrusia emprendieron, como en otros lugares, una política de persecución y eliminación de los judíos. Los hermanos Bielski decidieron que querían luchar para sobrevivir, mientras gran parte de su familia era masacrada en el gueto de Novogrudok. Los tres hermanos huyeron y se refugiaron en los bosques cercanos a la granja familiar. Pero no sólo buscaron refugio, sino que, también, decidieron que iban a luchar contra los nazis. Organizaron un verdadero ejército de partisanos. Llegaron a entrar en guetos para facilitar la huida de otros judíos y, de ese modo, evitar su muerte.
En el bosque de Naliboki crearon una aldea, vivieron en refugios subterráneos, donde organizaron un hospital, un molino, un taller, una panadería, baños, un teatro y una sinagoga. Llegaron a ser 1.200 los judíos supervivientes y resistentes. Al llegar las tropas soviéticas aparecieron del interior de los bosques. Parecía un milagro pero estaban vivos.
Lamentablemente, su hazaña cayó pronto en el olvido. Los Bielski emigraron a Estados Unidos donde llevaron una vida normal de trabajo, sin declaraciones, sin hablar de su pasado. El último de los hermanos murió en 1987.
Pero en el año 2000 una superviviente relató a la prensa estos hechos, y cómo gracias a la labor de los Bielski pudo salvarse del Holocausto. Anteriormente, en el año 1993 la profesora Nechama Tec publicó el libro Defiance: The Bielski Partisans
Bueno, ahora es k esto se ha puesto como es, El Sr. Julio De La Rosa (Mi Papá) ha realizado lo que se puede llamar un Cuestion de Peso Familiar, jajajaja la regla es sencilla por cada 10 Libras Menos nos dara RD$1,000.00 Pesos , jejeje, la vaina no ta mal, como quiere toi en proceso, pero esta motiviacion extra ayuda a no cae en tentaciones, por nada, dejarme dame un buen baño y arrancar para el GYM:
Para lo que dicen k no toi flaco, ajajaja, lo que hace un espejo, ahora YOGEN FRUZ 0% Azucar…
